테니스 엘보우(주관절 외상과염)증상과 치료 운동

테니스 엘보우는 팔꿈치 통증으로 팔꿈치 주변 인대에 미세한 파열이 생겨 발생하는 것입니다. 테니스 엘보우라고 불리지만 비단  테니스 치는 사람한테 발생하는 것은 아니고 손목과 팔을 많이 사용하는 모든 사람들에게 발병합니다. 한 번의 충격으로 생기는 것이 아니라 지속적으로 가해진 충격이 쌓인 후에 발생합니다.

증상 

발생 초기에는 약간의 통증만 느껴지다가 시간이 지날수록 통증이 심해집니다. 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있으며, 누르거나 비트는 동작에서 통증을 느끼며 특히 누를 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 

 

치료 운동

테니스 엘보우는 통증 발생 시 붕대 또는 밴드를 착용한 뒤 휴식을 취하면서 약물치료를 병행할 수 있습니다. 그리고 테니스 엘보우 치료 운동을 통해 즉각적으로 이를 완화해 줄 수 있습니다. 다음 4가지 테니스 엘보우 치료 운동으로 예방 및 통증 완화를 기대할 수 있습니다.

1. 팔꿈치 근육 마사지

• 아픈팔에 힘을 빼고 근육에 오일 또는 크림을 바릅니다. 
• 반대편 손의 엄지손가락으로 근육을 누르며 천천히 내려갑니다. (약 4~5분)

2. 팔꿈치 근육 누르고 손목 돌리기

• 반대편 손의 엄지손가락으로 팔꿈치 근육을 잡으며 엄지 손가락이 근육을 누르는 동안 아픈 팔 손목을 천천히 돌립니다. (시계/ 반시계 각 5회 5세트)

3. 신전근 스트레칭

• 손등이 하늘을 향하도록 하고 팔을 폅니다.
• 반대편 손으로 손등을 잡고 아래로 내립니다.
• 손을 움직이지 않게 하고 팔꿈치를 하늘 방향으로 틀어줍니다.

4. 해머컬

• 1~1.5kg 무게의 아령 또는 물병을 들고 팔꿈치는 몸에 붙여 고정시키고 기구를 올렸다 내렸다 합니다.
• 근력이 좋아지면 무게를 500g~1kg 정도 올립니다.